اعراص نقص الزنك بالجسم | 13 علامة تدل على ذلك

في هذا المقال سوف نتحدث سوياً على 10 أعراض نقص الطاقة والإرهاق الزائد وعدة نصائح للوقاية من نقص الطاقة. وما هى الوجبات المفيدة لزيادة الطاقة، وما هى اعراض واسباب نقص الطاقة.

نقص الطاقة والإرهاق الزائد

كثير من الناس يشعرون بعدم وجود طاقه كافيه لانجاز الاشياء اليوميه بالطريقة التي كانوا يفعلونها من قبل.

حيث أن نقص الطاقة مشكلة كبيرة لكثير من الناس ولكى يمكن معالجة هذه المشكلة يجب أولا أن نعرف ما هو الخطأ. 

فكثير منا يعاني من الإرهاق والكسل والخمول ولا نعاني من أي مرض مزمن ربما لديك نقص في أحد العناصر الآتية:-

1. المغنيسيوم هو المسؤول عن عمل إنزيمات الجسم لابد من وجود المغنيسيوم لتنشيط وحدة الطاقة آي تي بي.
2. نقص الحديد ومخزون الحديد أقل من 50 حيث نقص الحديد يعني نقص الاكسجين وبالتالي نقص الطاقه والهمدان والخمول.
3. نقص النحاس عندما يقل النحاس فلا يستخدم الحديد في الجسم أي أن حديد جيد ومازلت اعاني من الخمول ربما تعاني من نقص النحاس.
4. نقص الصوديوم حافظي على الملح في طعامك مثل ملح الهيمالايا او ملح البحر لكي تضبط الضغط وطاقتك تساعد على عمل الخلايا العصبية.
5. نقص الزنك وجود الزنك هام جدا لهرمون الاستروجين والتستوستيرون.
6. نقص الكروم لا يعمل الجلوكوز جيدا في الجسم إلا بوجود الكروميوم الذي يستخدم في مقاومة الأنسولين والتخسيس.
7. نقص السيلينيوم يحول السيلينيوم الـ T4 للشكل النشط من هرمون الغدة الدرقية الT3 وعدم وجود التي T3. يعني عدم الحرق وزيادة الوزن والخمول وعدم التركيز.
8. نقص اليود يؤدي نقص اليود إلى الخمول والكسل.

المختصر المفيد وجبة لزيادة الطاقة

كبدة البقر او سردين + بروكلي وسبانخ + مكسرات برازيلي + لب قرع  لب دوار الشمس + ملعقتين من اعشاب البحر+ واخيرا خل التفاح. للهضم تناولها مرة أو مرتين بالاسبوع لزياده الطاقه.

اعراض نقص الطاقة في الجسم

• الاكتئاب.
• آلام العضلات وضعفها.
• فقدان الشهية.
• ضعف القدرة على الانتباه والتركيز.
• التعب المزمن والشعور بالنعاس أو الشعور بالتعب والإرهاق.
• الصداع.
• الدوخة.
• التعرق المفرط.
• جفاف البشرة.
• هشاشة الأظافر.

أسباب نقص الطاقة والإرهاق

1. التغذيه الغير سليمه.
2. قلة ساعات النوم أو مشاكل في النوم.
3. قلة شرب الماء.
4. فقر الدم.
5. خلل في الغدة الدرقية.
6. السمنة المفرطة.
7. تناول بعض الأدوية التي تسبب التعب مثل مضادات الهستامين مضادات الاكتئاب مدرات البول.
8. الاكتئاب.