اعراص نقص الزنك بالجسم | 13 علامة تدل على ذلك

 

سنتحدث سويا يا اصدقائي عن ما هي اهمية المكملات الغذائية للجسم والفيتامينات وانواعها والمعادن وفوائد الاوميجا 3 وعن حقيقة السنتروم.

الفيتامينات

• تنقسم الفيتامينات إلى نوعين فمنها ما يزوب في الماء والآخر يذوب في الدهون.
• الفيتامينات التي تذوب في الماء تنزل مع البول ولا تسبب تسمم في الجسم.
• الفيتامينات التي تذوب في الدهون وكثرتها تسبب تسمم بالجسم.

ما هي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟

مثل فيتامين C وفيتامين B بأنواعه ويمكن تناولها يومياً لانها لا تخزن بالجسم حيث أن أنه عند زيادة الجرعة لن تسبب سمية بالجسم.

ما هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون؟

مثل فيتامين D ،فيتامين K1، فيتامينK2، فيتامين F، فيتامين E، فيتامين A

فيتامين د

• يجب تناوله يومياً ان كنت تعاني نقصا فيه ولفتره محدوده.
• ينبغي تناوله مع وجبة دهنية مثل زبدة صحيه او سمك دهني او زيت جوز الهند.
• وقته المفضل مع وجبة الغداء.

فيتامين K1 ،K2

• فيتامين K1 موجود في الخضروات.
• فيتامين K2 يأخذ الكالسيوم الذي أدخله فيتامين د من الأمعاء إلى الدم ويوصله إلى العظام والأسنان.

هناك نوعان من K2 وهما:-

• MK4 وهو المفضل.
• Mk7 لا ينصح به.

الجرعة المسموح بها التي ينصح بها  تناول من 100 مليجرام حتى 200 مليجرام في اليوم ويفضل مع وجبة الغداء.

فيتامين F

• يؤخذ الكالسيوم ويوصله إلى الجلد إذا كنت تعاني من مشكلات او اكزيما في الجلد او ان جلدك لا يتحمل الشمس فأنت تعاني نقصاً فيه.
• يوجد فيتامين F في زيت كبد الحوت او الدهون.
• يجب تناوله مع وجبة دهنية ويفضل تناوله أثناء وجبة الغداء.

ماهي فوائد الفيتامينات للجسم

الفيتامينات هي مواد عضوية ضرورية لصحة الجسم، حيث تساهم في دعم وظائف العديد من الأعضاء والأنظمة في الجسم، وتشارك في تنظيم العمليات الحيوية، وتساعد على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. ومن فوائد الفيتامينات الرئيسية للجسم:

1.  دعم النمو والتطور: تساعد الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ك على دعم النمو والتطور الصحيح للجسم، خاصة في مرحلة الطفولة.
2. تعزيز صحة العظام: يساهم فيتامين د وفيتامين ك في تعزيز صحة العظام والأسنان، ويمكن أن يساعد فيتامين ك في الوقاية من هشاشة العظام.
3. تحسين صحة الجهاز المناعي: تساعد الفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين أ على تحسين صحة الجهاز المناعي والمساعدة في مكافحة الأمراض والعدوى.
4.  تعزيز وظائف الجهاز العصبي: يلعب الفيتامين ب6 دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية.
5. الحفاظ على صحة الجلد والشعر: تساعد فيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين سي في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
6. تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد فيتامين ب12 في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الطاقة.

ومن الجدير بالذكر أن الفيتامينات لا يمكن للجسم تصنيعها بمفرده، إلا أنها يمكن الحصول عليها من الطعام أو من مكملات الفيتامينات. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات للحصول على الكميات اليومية الموصى بها.

حقيقة السنتروم  CENTRUM

• هو عبارة عن MULTI-VITAMINS ملتي فيتامين ويوجد به :
• كالسيوم كاربونيت الذي يدمر المعدة ويترسخ في القلب والأوعية الدموية ويسبب تيبس المفاصل والعضلات.
• زيت مهدرج والذي يسبب تصلب الشرايين والجلطات والزهايمر والسرطانات.
• مواد حافظة تسبب سرطان المخ.
• زنك اوكسيد الذي يترسب ويدمر المعدة.

ملحوظة

الافضل عدم تناول الفيتامينات المتعددة واذا لزم الامر فيجب التاكد انها من الطعام الطبيعي الخضروات والفاكهة ولا يوجد أرقام على العبوة.

المعادن MULTI-MINERALS مالتي مينرال

• يمكن تناولها بعد سن الثلاثين يمكن تناولها يوميا ولكن قبل النوم لأنها تعمل على ارتخاء الجسم.
• السيلينيوم مفيد و خاصة للنساء والجرعة المسموح بها 200 ميكروجرام قبل النوم يعمل على زيادة المناعة ويحمي من السرطانات.
• المغنيسيوم لمن يعاني من الارهاق او التركيز الضعيف من 250 ملغ حتى 400 ملغ.
• إذا كنت لا تتناول الأسماك في يجب تناول اليود.

الأحماض الدهنية اوميجا 3

الاوميجا ثري لها فوائد عديدة منها

• صحة القلب.
• الذاكرة و قدره الجهاز العصبي على العمل تحت ضغط عصبي.
• تقليل فرص الإصابة بالسكري.
• المناعة ضد البكتيريا والفيروسات.
• شد الجلد وعدم الشيخوخة المبكرة.
• الحماية من أمراض القلب والجلطات.
• تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار و تعمل على زيادة الكوليسترول النافع بالجسم.
• مهمة لجفاف العين.
• مهمة لحرق الدهون وتقليل الوزن.
• و هي عامل مساعد من عوامل اخرى كثيرة.

الجرعة المسموح بها  تناول من جرام الى ثلاتة جرام يومياً و توجد في الاسماك و الماكولات البحريه.