هل تساءلت يومًا ما هو الوزن المثالي لك؟ هل تعتقد أنك تزن أكثر مما ينبغي أو أقل مما ينبغي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. الكثير من الناس يكافحون لتحديد الوزن المثالي لهم.
 |
| الوزن المثالي: كيفية حساب الوزن المثالي |
ما هو الوزن المثالي؟
الوزن المثالي هو الوزن الذي يتناسب مع الطول والعمر والجنس. هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يعتمد على الوزن والطول. يتم حساب BMI على النحو التالي:
BMI = وزن (كجم) / الطول (م) ^ 2
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 متر ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 23.1.
ما هي الفئات المختلفة لـ BMI؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتم تصنيف BMI على النحو التالي:
- أقل من 18.5: نقص الوزن
- 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي
- 25.0 إلى 29.9: زيادة الوزن
- 30.0 إلى 34.9: السمنة من الدرجة الأولى
- 35.0 إلى 39.9: السمنة من الدرجة الثانية
- 40 أو أكثر: السمنة من الدرجة الثالثة
كيفية حساب الوزن المثالي باستخدام BMI
لاستخدام BMI لحساب الوزن المثالي ، يمكنك استخدام حاسبة BMI المتوفرة على العديد من المواقع الإلكترونية. إليك كيفية استخدام حاسبة BMI على موقع كليفلاند كلينك
أدخل وزنك (كجم) وطولك (م) في الحقول المخصصة.
انقر فوق الزر "حساب".
ستظهر لك قيمة BMI الخاصة بك.
يختلف الوزن المثالي حسب الطول والعمر والجنس. يمكنك استخدام حاسبة BMI لتحديد الوزن المثالي لك.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن.
نقص الوزن يمكن أن يكون علامة على سوء التغذية أو مرض ما. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك لتحديد السبب.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ، فلديك وزن طبيعي.
الوزن الطبيعي هو أفضل مؤشر للصحة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك طبيعيًا ، فهذا يعني أنك تتمتع بصحة جيدة.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9 ، فأنت تعاني من زيادة الوزن.
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، فأنت تعاني من السمنة.
السمنة هي مرض خطير يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
نظام غذائي صحي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
الممارسة الرياضية بانتظام هي جزء مهم من إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. يجب أن تستهدف ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية القوية معظم أيام الأسبوع.
ملاحظة
يرجى استشارة طبيبك قبل إجراء
انقر فوق الزر "حساب".
ستظهر لك قيمة BMI الخاصة بك.
ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟
يختلف الوزن المثالي حسب الطول والعمر والجنس. يمكنك استخدام حاسبة BMI لتحديد الوزن المثالي لك.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن.
نقص الوزن يمكن أن يكون علامة على سوء التغذية أو مرض ما. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك لتحديد السبب.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ، فلديك وزن طبيعي.
الوزن الطبيعي هو أفضل مؤشر للصحة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك طبيعيًا ، فهذا يعني أنك تتمتع بصحة جيدة.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9 ، فأنت تعاني من زيادة الوزن.
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، فأنت تعاني من السمنة.
السمنة هي مرض خطير يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
ممارسة الرياضة
الممارسة الرياضية بانتظام هي جزء مهم من إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. يجب أن تستهدف ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية القوية معظم أيام الأسبوع.
ملاحظة
يرجى استشارة طبيبك قبل إجراء